michann 年始に立てた計画上手く進んでいますか？
え？？？すっかり忘れてた？
私も忘れていた物のあったのですが、実は、地味に続けられていた物もありました。この違いは何だったんでしょうか？
今日は、簡単な体操を例にとって考えて見たいと思います。
年始に健康のことを考えはじめ、体の柔軟性がなくなってきている事に危機感を覚えた私は、たった数分で簡単にできる体操を行い始めたのです。
こちらが、その時に紹介した３分フィットというアプリです。
あれから三ヶ月、三日坊主の私が何故か続いており、最近では、カチカチだった身体が油をさしたネジのようにしなやかに動くような感じを体感できています。
しかし、この３ヶ月間、これを取り組みながらも、他の事をやったりと実際はスムーズに続けられていたのではありません。
実は、途中で続いていた事に気を良くして、ハードルを上げ他の体操も取り入れたのですが、それに集中しすぎて、柔軟体操がおろそかになり、結果、どっちも続かなかったことを反省した事がありました。
まさに「二頭を追うもの一頭も得ず」でしたね。
そこで、いくつかの改善を検討し実践しています。
改善点
- たった３分という時間なんだから、朝起きて洗面を済ませたら、直ぐに柔軟体操に取り組む（始めた頃は、夜寝る前でした）
- このアプリは、次の動作への流れがないため、立ったり座ったりの動作にぎくしゃくを感じたので、自分でアレンジしながら心地いい流れを作っています
- ３０秒×６回のポーズに３０秒×６回の休憩が組み込まれています。合計で６分間のアプリではありますが、これを流しながら、つなぎを考えた動作を組み込みながら7分ぐらいい身体を動かしています。（なので、３分フィットとはいえ、毎日６〜７分している感じになります）
- このアプリを起動させる事で、タイマーの役割を果たしていると考え、その間は集中して運動を止めない
効果
- 朝起きてからの儀式のように、身体を動かす事で、自分の体調がどうなのか？を感じる事に集中できる７分間が持てた
- 気が付いたら、３ヶ月続いているやん！っていうちょっとした自信？
- カチカチだった身体が、しなやかに動くような感じを体感できています
ブログに書く程、大層なことではないのですが、、、。
しかし、習慣化というのは、何事もこんな感じではないんでしょうか？
３日坊主とレッテルを貼ている自分でも、これだけのレベルまで落とせば毎日続く訳なんですね。笑
そして、毎日続けていると、以前とは違ってきている効果を感じ、それがモチベーションになって更に頑張れるようですね。
やはり、これぐらいは出来るやろう〜〜！てな感じまで、落とす事が大事ですね。
引き続き頑張ります！！