michann いやー最近体重が…なんかお腹の辺が分厚いなぁと感じていたんですが、久しぶりに体重計に乗っているとお正月からこっち2キロも増えていました。
やばい!お正月に決断決心した時は今年こそ5キロ位痩せたいなぁなんて思っていたのに2キロ太ったと言う事は?えー7キロも大人落とさないといけないの!!
あ〜だめだ!と思っている私です。
そこで、今日お伝えしたい事はどうやったら痩せるかについてです。
え？？？太った人がどうやったら痩せるか？なんてどうゆうこと！？と疑問に思うかもしれません。
なので、結果ではなくそのプロセスという視点から考えてみたいと思います。
ダイエットには習慣化が大事
痩せるには、極端な運動より日々の小さな行動がダイエットにつながると言われています。この小さな行動が出来るとモチベーションが上がり、前進している感があるので更に長続きするようです。
そんなことよくわかってるわよ!と自分に言いいたいのは山々ですが、では、なぜ最近太ってきたの?痩せたいといつも思っているんでしょう？
そこで、もう一度この習慣化について自分なりに考えてみました。
１年前と今を振り返る
まず1年前は今の体重より4キロほど痩せていました。なぜ、痩せてたんだろう？
比較してみると、
- 体重計が壊れたため新しい物を新調したが、スマホとの連動が微妙に悪いため体重を計る意識が遠のいていた。
- スマートウオッチを身につける習慣化は出来ていたものの、毎日10,000歩くという歩数を全く意識していなかった。→スマートウオッチをつけることで満足してしまっていた。
- 1月・2月も来客が多く、旅行もしたため甘いものや外食が多かった。→昨年は緊急事態宣言が春まで続いていたので旅行を中止していた。
- 最近、事務仕事やテレワークが増えて、わざわざ外出せずともメールやzoomのやり取りでほとんど完結してしまいます。すると、どうしても家にいる時間が多くなり、そのためにちょっとしたつまみ食いの回数が増えた。
- ヨガアプリを入れてヨガを毎朝継続していたのですが、寒さのせいで朝起きるのが遅くなってしまってヨガの時間が取れないでいた
と実際書き起こしてみると、なるほど！と思うことが山ほどありました。
で、今後どうする？改善点
特に強く感じたのは、体重計を変えたことです。
体重計は、記録をアプリと連動できる物ですがWi-Fi接続の微妙なズレで数秒待たないといけません。この数秒が、脱衣所の寒さに負けて計測が億劫になるのです。すると、ついついめんどくさいなぁという気持ちになりすっかり遠のいていました。
そこで、考えた事は
もう一度アプリを入れ直してトライしてみる→寒いので、計測は下着を着たままで計測→うまくいかなければ、以前の体重計を買い直す
スマートウオッチをiPhoneからファーウェイに変えたので、毎月の歩数記録がなされていなかった。結果、冬の寒さと見える化がなかったので、そのままダラダラと2カ月間過ごしてしまった。
とりあえず、時計の表示を出来るだけ歩数計が表示できる物に変更した。
私にとって甘いものを食べるとか人と外食をするとかは楽しみの1つでもあります。
なので、極端な行動はやめて、外食をした翌日は夕食を半分くらいにするとか、おやつは食べない日を設ける、もしくは、時間を決めるなど少しだけ行動を制限してみようかと思ってます。
とりあえず、おやつは3時のみと決めました！
二年ほど続いていた朝のヨガでさえも最近はズルズルしていたのです。
多分、自分の中でゴルフを始めたから運動はこれでよし！としようという暗黙の了解があったのでしょう。
そこで、今まで20分前後の中級ヨガから15分までの基礎ヨガに切り替えて再チャレンジすることにしました。
こうやって振り返ってみて、冬の寒さでかなり億劫になっている自分がいたようですね。
いつでも、やり直すことができる！
このように自分の中で、頭の中で理屈としてわかっていても実際にはできてない事が山ほどあります。
こんな時にとても大事なのは出来なかったことに落ち込んだり、まぁいいかと思ってズルズル同じ行動をとってしまう自分がいるので、過去との比較や振り返りが重要になります。
私もこうやって行動を書き出すことで、あーなるほどと少し頭の中で理解できたような気がします。
とりあえず、毎日できそうなことに着手することが良い結果を生むので、スモールステップを実行してみたいと思います。
痩せる!いや、痩せたい!と思う前に自分の行動をどう変えていくかということが大事だなぁと思っています。
しばらく、チャレンジです!